睡眠科学
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🎯 学习目标
- 了解睡眠的基本原理和阶段
- 理解睡眠对大脑的重要作用
- 掌握睡眠与认知的关系
📚 核心内容
睡眠阶段
NREM睡眠（非快速眼动睡眠）
- N1阶段: 浅睡眠，容易唤醒
- N2阶段: 轻睡眠，体温下降
- N3阶段: 深睡眠，身体修复
REM睡眠（快速眼动睡眠）
- 眼球快速运动
- 大脑活跃度高
- 梦境发生阶段
睡眠周期
- 一个完整周期约90分钟
- 包含NREM和REM阶段
- 夜间经历4-6个周期
睡眠对大脑的作用
记忆巩固
- 强化新学习的知识
- 整合记忆内容
- 形成长期记忆
大脑清理
- 清除代谢废物
- 修复脑细胞
- 恢复大脑功能
情绪调节
- 处理情绪记忆
- 降低压力水平
- 恢复情绪平衡
💡 实践建议
- 保证充足睡眠时间
- 维持规律睡眠时间
- 创造良好睡眠环境
- 关注睡眠质量
最后更新时间: 2025-01-20